Isogetränke: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Isogetränke verhelfen Spitzensportlern zu Höchstleistungen und sind für viele kaum noch wegzudenken. Die beliebten Sportgetränke verhelfen dazu, die verlorenen Mineralien & Kohlenhydrate auszugleichen. In diesem Beitrag möchten wir klären, was ein isotonisches Getränk auszeichnet, wie es sich auf unseren Körper auswirkt und für wen es sich besonders eignet.

Hierzu möchten wir uns in Isodrink Tests anschauen, was für Dich die optimale Lösung ist. Die besten Isogetränke, und was Du alles vor einem Kauf beachten solltest, haben wir für Dich hier zusammengefasst.

Das Wichtigste in Kürze

• Isodrinks verhelfen Sportlern ihre Performance möglichst lange auf höchstem Niveau zu halten
• ersetzen die durchs Schwitzen verloren gegangenen Mineralien
• können schnell vom Körper aufgenommen werden und Energie freisetzen
• vor allem im Einsatz bei Hochleistungssportlern und bei hohem Flüssigkeitsverlust
• für Hobbysportler und gerade zum Abnehmen ungeeignet
• sowohl fertig gemixt, als auch in Pulverform zu erwerben, mit der Möglichkeit der individuellen Dosierung

Favoriten der Redaktion

Hier haben für Dich unsere Favoriten zusammengestellt, mit den jeweiligen Vor- und Nachteilen.

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis: Iso Fast von Dextro Energy

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Dextro Energy Iso Drink - Pulver für 11 leckere...*

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• SPEZIELLE KOHLENHYDRATZUSAMMENSETZUNG – Eine Optimale Mischung aus kurz- & mittelkettigen Kohlenhydraten...

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Für uns hat Iso Fast den Preis-Leistungs-Vergleich gewonnen. Mit dem Iso-Pulver von Dextro Energy wird Dir für kleines Geld ein sehr gutes Produkt angeboten. Dextro Energy bietet Dir mit Orange Fresh, Citrus Fresh und Red Berry mehrere Geschmacksrichtungen. Oftmals wird bemängelt, dass Du bei Isogetränken bei dem Geschmack etwas zurückstecken musst, um die perfekte Wirkung zu erlangen.

Das sehen einige Käufer hier nicht gegeben. Sie empfehlen das Produkt gerade aufgrund seines hervorragenden Geschmacks und der sehr guten Verträglichkeit weiter. Die hohe Zufriedenheit wird oftmals damit begründet, dass dieses Pulver nicht zu süß schmeckt. Ein Punkt bei dem sich viele Bewertungen einig sind. Geschmäcker sind aber bekanntermaßen verschieden. Sollte Dir das Pulver dennoch zu süß sein, empfehlen wir Dir, die Dosierung auf Dich individuell anzupassen. So kannst Du selbst entscheiden, wie Du Dein Sportgetränk genießen möchtest.

Der Hersteller empfiehlt Dir die Einnahme des Isodrinks vor allem vor und während des Sports. Dadurch sind Dir immer genügend Mineralstoffe und Kohlenhydrate gewährleistet und Du kannst die volle Leistung beim Sport abrufen.

Dextro Energy ist in der Sportbranche sehr vielfältig tätig, vor allem in der Nahrungsergänzung. Hierbei zeigen sie flächendeckend eine sehr gute Resonanz der Kunden auf und auch wir haben durch unsere Recherchen einen guten Eindruck dieses Produktes bekommen.

Bestseller Isodrinks: Isostar Hydrate & Perform Iso Drink

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Isostar beschäftigt sich schon seit 1977 mit Isogetränken und entwickelt in Zusammenarbeit mit vielen Sportlern ihre Produkte. Die Resonanz der Kunden ist sehr positiv und viele können sich den Isodrink beim Sport kaum noch wegdenken.

Der Hersteller empfiehlt Dir das Produkt für alle Phasen des Trainings. Vorher, währenddessen und danach soll somit für reichlich Energie und Mineralstoffe gesorgt werden. Gerade bei hohen Temperaturen ist der Flüssigkeitsverlust enorm. Hier eignet sich das häufig verkaufte Iso-Pulver, um die verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen.

Je nachdem was Dir am besten schmeckt, kannst Du Dich unter vier verschiedenen Geschmacksrichtungen entscheiden. Auch Isostar bietet Dir mit Orange, Zitrone, Red Fruits und Grapefruit eine Vielfalt an Geschmacksrichtungen an.

Der mitgelieferte Dosierungslöffel zeigt Dir die empfohlene Dosierung. Da diese aber dem ein oder anderen zu hoch angesetzt ist, empfehlen wir Dir diese auf Dich persönlich abzustimmen. Das wird vermutlich ein paar Versuche dauern, bis Du die perfekte Dosierung gefunden hast. Wir empfehlen Dir anfangs die vorgeschlagene Menge einzuhalten und danach kannst Du Deine individuelle Feinjustierung machen.

Eine Top-Alternative: PowerBar Isoactive

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Auch PowerBar ist gerade in der Fitnesswelt sehr beliebt. Bei ihren zahlreichen Produkten haben wir überwiegend positive Eindrücke bekommen. So auch bei diesem Isogetränk. In ihrem Iso-Pulver sind, ähnlich wie bei den anderen vorgestellten Marken, die wichtigsten Mineralstoffe für den Elektrolythaushalt enthalten. Gerade das, für die Flüssigkeitsaufnahme relevante, Natrium ist mengenmäßig gut vertreten.

PowerBar gibt die Option einer 600 g Dose und einer 1320 g Dose. Durch die größere Dose kannst Du, wenn du überzeugt bist, ein paar Euro sparen. Zusätzlich kann als netter Nebeneffekt durch die größere Dose etwas an Plastik gespart werden. Auch hier hast Du die Auswahl zwischen den Geschmacksrichtungen Orange, Lemon und Red Fruit Punch.

Die Wirkung des Iso-Pulvers wird selten angefochten. Auch die Geschmacksrichtungen gefallen zwar vielen, doch andere hingegen haben angemerkt, dass die vorgegebene Dosierung nicht zufriedenstellend war. Es könnte also sein, dass Du hier etwas ausprobieren musst, um die richtige Dosis für Dich zu finden.

Die Lösung für unterwegs: Revival Rehydration & Recovery

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Falls Du Deinen Isodrink schnell und praktisch von unterwegs zubereiten willst, bieten sich die Sticks sehr gut an. Diese sind nämlich schon vordosiert und sehr gut zu transportieren. Die Sticks sind vegan und konzentrieren sich vor allem darauf, Deine Dehydrierung vorzubeugen. Diese gibt es in den Geschmacksrichtungen Zitrone & Limette, Kirsche, Beere, Orange und Sommerfrüchte.

Auf lange Sicht und wenn Du sehr häufig Iso-Pulver einsetzt, ist das aber eine sehr teure Variante. Es ist sehr bequem und geht auch sehr schnell, ruft aber im Vergleich zu den anderen Iso-pulvern einen deutlich höheren Preis auf.

Wenn Du aber nur sehr selten auf Isogetränke zurückgreifst und dieser Komfort es Dir wert ist, ist das eine durchaus sinnvolle Option für Dich.

Regeneration nach dem Training: ahead REFRESH Post Workout Recovery Drink

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• BOOSTER POST WORKOUT - Du willst mehr beim Sport herausholen und das Bestmögliche aus der Regenerationsphase...
• RECOVERY ISO PULVER - Elektrolyt Pulver mit Aminosäuren Komplex zur Unterstützung der Regeneration.
• ANTI ERMÜDUNG - Die Formel mit Elektrolyten und Mineralstoffen, wie Magnesium, verringern das Gefühl von...

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Vorweg sollte gesagt sein, dass ahead Refresh einer sehr hohen Preisklasse angehört. Im Vergleich zu den anderen Isogetränken ist dieser erst nach dem Training anzuwenden. Hierbei liegt das Hauptziel vor allem auf der Regeneration Deines Körpers.

Deshalb haben auch die Inhaltsstoffe einen anderen Fokus. Dein Körper erlangt neben den Elektrolyten auch wichtige andere Stoffe zur Erholung, wie Kreatin. Besonders hervorzuheben ist aber, dass der Isodrink 100 % natürlich und vegan ist. Das in Deutschland hergestellte ahead Refresh zeigt eine sehr hohe Zufriedenheit seiner Kunden. Gerade der Effekt der schnellen und effektiven Regeneration wird von den Käufern hoch angepriesen.

Doch natürlich gibt es auch hier Kritikpunkte. Zum einen ist das Produkt für einen kleinen Geldbeutel sehr ungeeignet. Für das Geld bekommst Du bei anderen Marken deutlich mehr Iso-Pulver. Außerdem kannst Du es nicht während Deines Trainings benutzen. Dieses ist ausschließlich zur Erholung Deines Körpers nach dem Training geeignet und der wohl größte Unterschied zu den anderen vorgestellten Isogetränken.

Doch wenn Dir gerade diese Regeneration nach dem Training fehlt und Du auch bereit bist dafür etwas mehr Geld auszugeben, so können wir Dir dieses Produkt durchaus empfehlen.

Direkt trinkfertig: Powerade Sports

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Powerade gilt als eine sehr große und bekannte Marke, auf welche auch bei großen Sportevents häufig zurückgegriffen wird. Wenn es mal schnell gehen muss und Du keine Zeit zur Zubereitung Deines Isogetränkes hast, ist das eine klasse Lösung für Dich. Somit verlierst Du keine Zeit und bekommst trotzdem die benötigten Kohlenhydrate und Mineralstoffe bei hoher Anstrengung und starkem Flüssigkeitsverlust.

Dein Isodrink direkt ohne Vorbereitung trinken zu können ist natürlich optimal. Dennoch solltest Du beachten, dass Du dadurch auch keinen Einfluss für Deine individuelle Dosierung nehmen kannst. Auch preislich ist es deutlich teurer, als die eigene Zubereitung mithilfe von Iso-Pulver. Und die Verpackung ist aufgrund des vielen Plastiks auch nicht sehr umweltfreundlich. Gerade der enorme Preisunterschied der beiden Sorten ist das, was uns am meisten stört. Darum legen wir Dir die Geschmacksrichtung Wild Cherry ans Herz, da dies um einiges günstiger ist.

Trotz alledem ist das Fertiggetränk von Powerade auf jeden Fall eine mögliche Option für Dich. Es ist praktisch und kann Dir auch etwas Zeit ersparen. Dennoch gibt es die oben genannten Punkte, die es für Dich abzuwägen gilt.

Kaufratgeber für Isogetränke

Hier findest Du die wichtigsten Informationen, die Du vor dem Kauf eines Isogetränks beachten solltest.

Was genau sind eigentlich Isogetränke?

Ein Getränk bezeichnet man als isotonisch, wenn es die gleiche Nährstoffkonzentration hat, wie das Blut unseres Körpers. Somit muss der Körper auch kein Wasser in den Magen, zur Verdünnung der Flüssigkeit, ziehen und es kann problemlos verdaut werden. Dadurch gelangen isotonische Getränke sehr schnell in den Darm, wo die Energie freigesetzt werden kann, während der Magen und der Verdauungstrakt nur sehr wenig belastet werden.

Ob ein Getränk wirklich isotonisch ist, hängt seiner Osmolalität ab. Diese ergibt sich aus der Anzahl an osmotisch aktiven Substanzen. Osmotisch aktiv heißt in dem Fall, ob die Flüssigkeit Wasser entziehen muss.

Beispielsweise für Salze, Eiweiße und auch Zucker muss der Körper Wasser in den Magen ziehen, um die Konzentration auszugleichen. Dies bedeutet Arbeit für den Magen und ist dementsprechend kräftezehrend. Wenn diese Konzentration an Mineralstoffen der Flüssigkeit aber der des Blutes entspricht, so kann sie sehr schnell verwertet werden.

Welche Wirkung haben Isogetränke?

Isogetränke dienen dazu den Verlust an Mineralien und Kohlenhydraten auszugleichen. Durch die kurzkettigen Kohlenhydrate wird dem Körper auf sehr schnellem Weg Energie zugeführt. Dadurch können Sportler ihren hohen Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust ausgleichen und erlangen zusätzlich neue Energie.

Gerade das Natrium ist enorm wichtig, da durch das Schwitzen beim Sport nicht nur Wasser verloren geht, sondern auch Mineralien. Diesen Elektrolythaushalt füllt das Natrium wieder auf und wird oftmals durch Kalium und Magnesium ergänzt.

Das Ziel eines Isodrinks liegt nicht unbedingt darin, seine Höchstleistungen dadurch zu übertreffen. Es geht vor allem darum, seine Leistung deutlich länger auf einem hohen Niveau zu halten und spürbar neue Energie zu erhalten.

Für wen eignen sich Isogetränke?

Gerade für Hochleistungssportler im Ausdauersport und generell bei enormen Schwitzen eignen sich Isodrinks. Um die verloren gegangenen Mineralstoffe dem Körper schnell wieder zuzuführen und diesen möglichst lange mit Energie zu füttern, greifen viele Sportler zu isotonischen Getränken. Vor allem Langstreckenläufer und Radfahrer verwenden gerne die Sportgetränke.

Da Isogetränke aber viele Kohlenhydrate enthalten, sind sie nicht für jedermann optimal.

Hobbysportler legen oftmals ihren Fokus auf das Abnehmen. Natürlich wird auch hierbei viel geschwitzt. Isogetränke scheinen erstmal die richtige Lösung zu sein, jedoch haben diese so viele Kohlenhydrate, dass man statt Gewicht zu verlieren sogar an Gewicht zunehmen kann.

Beispielsweise würde man bei einem 30-minütigen Lauf mehr Kalorien durch einen Isodrink aufnehmen, als man durch den Lauf verbrennen konnte. Die verloren gegangenen Mineralien kannst Du Dir in dem Bereich auch durch Mineralwasser zurückholen. Damit stärkst Du wieder Deinen Körper und kannst trotzdem abnehmen.

Wenn Du regelmäßig Sport treibst und auch mal längere und intensivere Einheiten absolvierst, kann es durchaus sinnvoll sein, auf Isogetränke zurückzugreifen. Aber auch hier natürlich nur in Maßen, da Du auch nicht übermäßig viele Kohlenhydrate brauchst. Je länger die Einheit jedoch dauert und umso mehr Du schwitzt, desto sinnvoller ist also der Griff zum Isodrink.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Isogetränken?

Bei der Auswahl nach dem richtigen Isodrink steht vor allem im Vordergrund, was für Dich persönlich am wichtigsten ist. Hierzu zählen wir ein paar Kriterien auf, die für Dich ausschlaggebend sein könnten.

Darreichungsform

Einerseits gibt es trinkfertige, bereits vorgefertigte Isodrinks. Andererseits gibt es auch die Möglichkeit, mithilfe von Iso-Pulver, sich sein Isogetränk selbst zuzubereiten.

Zum einmaligen Ausprobieren sind die bereits trinkfertigen Flaschen womöglich praktischer. Auf längere Sicht jedoch ist das Iso-Pulver deutlich günstiger und man kann auch die benötigte Dosierung besser auf sich persönlich abstimmen.

Inhaltsstoffe

Um Höchstleistungen zu erreichen, braucht man Energie. Diese gewinnt der Körper aus Kohlenhydraten. In Isogetränken eignen sich deshalb vor allem kurzkettige Kohlenhydrate, wie die Einfachzucker Glucose und Fructose. Diese sind Hauptbestandteil von beispielsweise Traubenzucker und können vom Körper sehr schnell aufgenommen und verarbeitet werden. Dieser Zucker ist auch in Obst enthalten und ist sehr wichtig für den Körper, ganz im Gegenteil zu dem Zucker aus Süßigkeiten und Limonaden.

Durch das viele Schwitzen verliert der Körper wichtige Mineralstoffe. In Isodrinks befinden sich deshalb oftmals vor allem Natrium, Kalium und Magnesium. Dadurch wird der Elektrolythaushalt wieder aufgefüllt.

Durch die große Auswahl an Isogetränken unterscheiden diese sich natürlich auch in den Inhaltsstoffen in manchen Punkten. Manche Hersteller greifen beispielsweise auf künstliche Geschmacksverstärker zurück. Auch wenn die meisten Isodrinks vegan und allergieverträglich sind, können sie teilweise Spuren von Ei, Milch, Soja und Nüssen aufweisen. Wir empfehlen daher vor dem Kauf noch einmal einen Blick auf die Inhaltsstoffe zu werfen.

Auf der Verpackung der Isogetränke steht die empfohlene tägliche Verzehrmenge, welche wir dringend raten einzuhalten. Es handelt sich immer noch um eine Nahrungsergänzung, welche die tägliche Nahrungsaufnahme ergänzen und nicht ersetzen soll.

Isotonisch, hypertonisch und hypotonisch – Wo liegt der Unterschied?

Wie oben bereits erklärt, bedeutet isotonisch, dass die Flüssigkeit die gleiche Osmolalität hat, wie unser Blut. Da der Körper die Konzentration im Magen kaum ausgleichen muss, wird ein isotonisches Getränk sehr schnell verwertet.

Hypotonische Getränke haben weniger wasserziehende Teilchen als unser Blut. Dadurch werden sie sogar noch schneller vom Körper aufgenommen als isotonische Getränke. Das bedeutet wiederum weniger Arbeit für unseren Körper. Zu den hypotonischen Getränken zählen Mineralwasser und auch Molkegetränke.

Ganz im Gegenteil dazu haben hypertonische Getränke mehr wasserziehende, also osmotisch aktive Teilchen, als das Blut. Um diese zu verdauen, muss der Körper Wasser in den Magen ziehen, um die Konzentration der Teilchen auszugleichen. Dadurch verweilt die Flüssigkeit verhältnismäßig lange im Magen. Zu den hypertonischen Getränken gehören Cola, Fruchtsäfte und Limonaden.

Geschmack

Bei isotonischen Sportgetränken gibt es eine ziemlich breite Auswahl an Geschmacksrichtungen. Oftmals ist es etwas Fruchtiges, wie Orange, Zitrone oder Grapefruit. Dass Isogetränke geschmacklich wohl nicht unbedingt Dein neues Lieblingsgetränk werden, sollte Dir bewusst sein. Die Wirkung steht ja nach wie vor im Vordergrund. Natürlich soll Dein Isodrink aber auch neben der Performance so gut wie möglich schmecken.

Dem ein oder anderen könnte es vor allem etwas zu süß schmecken. Auch hierfür ist das Iso-Pulver von Vorteil. Damit kannst Du ganz individuell Deinen Isodrink dosieren, sodass sowohl Wirkung und Geschmack genau auf Dich abgestimmt sind.

Welche Marken stellen qualitative Isogetränke her?

Die Auswahl ist hier ziemlich groß, deshalb stellen wir Dir die beliebtesten Marken, mit sehr hoher Kundenzufriedenheit vor.

• PowerBar gehört eher zu den günstigeren Marken, spart aber keinesfalls an Qualität. Es ist einer der beliebtesten Marken in diesem Bereich und zeichnet sich auch durch andere Produkte in der Sport- und Fitnessbranche aus.
• Dextro Energy beschäftigt sich sehr vielseitig mit Nahrungsergänzungsmitteln und überzeugt die Käufer*innen mit vielen ihrer Produkte. Gerade für unterwegs eignet sich das schon vorher dosierte Iso-pulver, ohne unnötig viel zum Sport mitschleppen zu müssen.
• Isostar hat 1977 das erste isotonische Sportgetränk entwickelt, und ist somit schon sehr lange in der Branche aktiv. Die Kunden sind sehr zufrieden, auch aufgrund der großen Auswahl an Geschmacksrichtungen.

Wo kann man Isogetränke kaufen?

Isogetränke kannst Du Dir sowohl bequem online bestellen, als auch im Einzelhandel erwerben.

Auf Amazon hast Du wohl die größte Auswahl, mit vielen Erfahrungsberichten von anderen Käufern. Einige Hersteller vertreiben ihr Produkt auch nur über Amazon, andere hingegen über ihren eigenen Online-Shop. Dort kannst Du Dir auch nochmal verschiedene Eindrücke einholen. Im Einzelhandel wird man auch gelegentlich fündig, hier sind vor allem Drogeriemärkte, wie Rossmann oder DM zu empfehlen.

Wie viel kosten Isogetränke?

Zunächst muss gesagt werden, dass Iso-Pulver deutlich günstiger ist, als die Fertiggetränke. Die Preisspanne bei Iso-Pulver ist ziemlich groß. Es gibt bereits Isodrinks für etwa 10-15  Euro/Kg, wohingegen andere Marken einen Preis von über 100 Euro/Kg aufrufen. Der Durchschnittspreis liegt etwa bei 15-30 Euro/Kg.

Um einen Richtwert zu geben, ist hier erwähnenswert, dass 1000 g (1 kg) Iso-Pulver für etwa 35-40 Portionen ausreichen. Das hängt natürlich davon ab, ob Du an der vorgegebenen Dosierung kleine Änderungen vornimmst oder nicht. Da das Pulver zumeist aber in kleineren Mengen verkauft wird, kann man recht preisgünstig mehrere verschiedene Isogetränke ausprobieren. Die schon trinkfertigen Isodrinks sind für etwa 2-3 Euro/500 ml erhältlich. Aber auch hier gibts natürlich Ausschwankungen, vor allem nach oben.

Zum Ausprobieren sind natürlich kleinere Mengen erstmal von Vorteil, bis man seinen richtigen Isodrink gefunden hat. Auf lange Sicht sparst Du auf jeden Fall sehr viel Geld, wenn Du Dir Deine Isogetränke in größeren Mengen zulegst. Gerade durch das Iso-Pulver kannst Du Dir mit weniger Kostenaufwand deutlich mehr Sportgetränke zubereiten.

Wichtiges Zubehör für die Isogetränke

Bei den trinkfertigen Isogetränken benötigt es keine weitere Vorbereitung. Doch auch die Zubereitung mit dem Iso-Pulver geht in der Regel sehr schnell, sodass Du Deinen Fokus perfekt auf den Sport richten kannst.

Das Pulver ganz einfach mit Mineralwasser anrühren, bis sich alles aufgelöst hat. Für das Mengenverhältnis gibt Dir der mitgelieferte Dosierungslöffel einen sehr guten Richtwert. Diesen solltest Du nicht zu sehr überschreiten. Jedoch wirst Du eventuell nach einiger Zeit das Bedürfnis haben, die Dosierung zu verändern. Dies kannst Du individuell für Dich je nach Geschmack und Wirkung abstimmen, solltest es aber keinesfalls übertreiben.

Isogetränke Test-Übersicht: Welche Isogetränke sind die Besten?

Mithilfe von unabhängigen Tests, wie beispielsweise Öko-Test oder Stiftung Warentest, hast Du die Möglichkeit Dich nochmal genauer mit den Produkten zu befassen.

Leider wurden nur sehr wenige aussagekräftige Tests getätigt. Der ein oder andere Test ist auch schon einige Jahre alt, seit dessen Erscheinung hat sich viel in der Branche getan. Nichtsdestotrotz wollen wir Dir die Testergebnisse nicht vorenthalten.

Durch teilweise ziemlich veralteten Tests und wenig Studien, fällt es uns sehr schwer ein repräsentatives Ergebnis zu geben. Dennoch wollen wir nochmal genauer auf die Tests von Ktipp und Öko Test:

Isogetränke Test von Ktipp

Ktipp hat bisher einen Test über Isogetränke gemacht, doch dieser ist von 2005. Deshalb stufen wir diesen Test nicht mehr als wirklich aktuell und repräsentativ ein. Falls du dennoch Dir die Test-Ergebnisse anschauen möchtest, haben wir Dir diese verlinkt.

Isotonische Getränke im Test von Öko Test

Öko Test hat 19 verschiedene Isogetränke im Jahr 2016 getestet. Dabei lag der Fokus ausschließlich auf trinkfertigen Isodrinks. Ein Test zu Iso-Pulver wurde bislang nicht veröffentlicht. In dieser Branche hat sich einiges getan über die letzten Jahre, doch auch hier wollen wir Dir die Testergebnisse vorenthalten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Isogetränken

Falls noch etwas unklar sein sollte, haben wir hier für Dich die am häufigsten gestellten Fragen in unserem FAQ, rund um Isogetränke, beantwortet.

Kann ich ein Isogetränk auch selber herstellen?

Ja, auch das ist möglich. Als bekannteste Methode gilt folgende:

Apfel-/ oder Orangensaft (100 % Fruchtgehalt!) mit Mineralwasser vermischen. Hierbei hat das Mineralwasser etwa einen Anteil von 3:1 (variabel je nach Bedarf). Dazu noch eine Prise Salz und etwas Zitrone ausdrücken und schon ist Dein selbstgemachter Isodrink fertig.

Diese Variante enthält viele Elemente eines Isodrinks und hat zusätzlich weniger Kohlenhydrate. Es bietet sich vor allem für Freizeitsportler an, denen Mineralwasser nicht ausreicht. Es ist zumal auch eine ziemlich günstige und dafür effektive Alternative.

Was bewirkt ein Isogetränk eigentlich im Körper?

Isotonische Getränke gelangen sehr schnell durch den Magen in den Darm. Dort kann die Flüssigkeit gut aufgespaltet werden und die Energie kann in die Zellen des Körpers freigesetzt werden.

Um genau zu sein, bestehen die Kohlenhydrate vor allem aus Einfachzucker, also „gesunder Zucker“. Dieser wird in seine Einzelteile im Darm zerlegt. Der Körper nimmt, hauptsächlich aus Glucose und Fructose, was er braucht, um neue Energie bereitstellen zu können.

Natrium ist ebenfalls ein essenzieller Bestandteil der Isogetränke, da dieses die verlorenen Elektrolyten wieder auffüllt. Bei dem hohen Flüssigkeitsverlust, hilft Natrium aber vor allem dem Körper, dass dieser schnell Flüssigkeit aufnehmen kann. Außerdem beugt es auch Muskelkrämpfe, Schwindel und Kopfschmerzen vor, welche oftmals bei Natriummangel auftreten.

Sind isotonische Getränke gefährlich oder ungesund?

Wie bei so vielen Dingen gilt auch hier, alles in Maßen zu machen. Vor dem Konsum sollte man auf der Verpackung nachlesen, was die tägliche Verzehrmenge beträgt. Diesen Wert sollte man stark beachten und bestenfalls nicht überschreiten, da dies auf Dauer gefährlich werden könnte.

Du willst ja schließlich Deinen Körper unterstützen und ihm nicht schaden. Gerade die Menge des oft enthaltenen Kaliums sollte die 350 mg pro 500 ml nicht überschreiten, da dies Auswirkungen aufs Herz haben kann.

Ungesund sind vor allem die zahlreichen Kalorien, die in Isodrinks enthalten sind. Deshalb sollte man nicht einfach so ein Isogetränk aus Genuss trinken, sondern nur, wenn man es wirklich braucht. Das bedeutet, dass Isodrinks keine Durstlöscher sind, sondern wirklich nur bei extremem Flüssigkeitsverlust getrunken werden sollten.

In welcher Menge sollte man Isogetränke konsumieren?

Hier gilt es auf jeden Fall auf Deinen Körper zu hören. Du solltest es also nicht übertreiben, sondern das zu tun, was sich richtig anfühlt. Hierbei verweisen wir ausdrücklich auf die Verzehrmenge des jeweiligen Isogetränkes, welche sich aufgrund der unterschiedlichen Inhaltsstoffe leicht unterscheiden kann.

Die vorgeschriebene tägliche Verzehrmenge solltest Du also keinesfalls überschreiten. Du willst schließlich Deinen Körper unterstützen und nicht neue Baustellen schaffen. Außerdem handelt es sich immer noch um eine Nahrungsergänzung, drum setze Deine Isodrinks mit Bedacht ein.

Sind Isogetränke hilfreich zum Abnehmen?

Definitiv nein!

Dafür sind in den Sportgetränken viel zu viele Kalorien enthalten. Zum Abnehmen reicht Mineralwasser für Deine Sporteinheiten vollkommen aus. Weder von der Länge des Trainings, noch Deinen Zielen entsprechend macht für Dich ein Isodrink Sinn.

Dies wäre absolut kontraproduktiv und könnte gegebenenfalls sogar zur Gewichtszunahme führen. Wir raten deshalb zu gesünderen Alternativen. Sollte Dir das Wasser wirklich mal nicht genug sein, so mische etwas Apfelsaft unter.

Sind Isogetränke geeignet für Kinder?

Auch hiervon würden wir abraten!

Isogetränke enthalten enorm viele Kohlenhydrate und auch sehr viel Zucker. Ein erwachsener Sportler, der diese Sportgetränke auf seine gesunde Ernährung abstimmt, ist damit gut aufgehoben. Kinder können weder die Verzehrmenge optimal einschätzen, noch sind die Sporteinheiten der Kids im Normalfall nicht länger als zwei Stunden.

Hierfür reicht Mineralwasser vollkommen aus. Und auch etwas Apfelschorle erfüllt seinen Zweck und enthält deutlich weniger Zucker. Somit ist womöglich ein guter Mittelweg gefunden, um auch etwas Geschmack zu haben.

Weizenbier statt Isodrink?

Zunächst ja, Weizenbier ist ein isotonisches Getränk. Ist es aber auch zum Verzehr beim Sport geeignet?

Zuallererst sollte das Weizenbier definitiv alkoholfrei sein. Mal abgesehen von dem Einfluss von Alkohol auf Deine Motorik, gehen durch den Alkohol viele Mineralien verloren und der Flüssigkeitsverlust wird noch mehr angetrieben. Also ziemlich kontraproduktiv.

Aber alkoholfreies Weizen? Das ist schon besser, aber auch eher erst nach dem Sport zu empfehlen. Während des Sports wäre die Kohlensäure ebenfalls sehr störend für Deinen Körper. Auch das wichtige Natrium ist nur kaum in alkoholfreiem Weizenbier enthalten. Genau das ist es, was Dein Körper bei dem ganzen Flüssigkeitsverlust braucht.

Weiterführende Quellen

Hier weitere Informationen zu Isogetränken:

Mehr über Isogetränke findest du auf dieser Seite.

Tipps zur Verbesserung von langen Laufeinheiten.